Odkritje skrivnosti zdravja in odličnosti

Mlad športnik (velja za oba spola) vloži srce in dušo v svoj šport, sledi svojim sanjam in presega svoje meje. Medtem, ko strast in zavzetost premikata meje naprej, se na obzorju pojavlja tveganje za poškodbe, kar ogroža njegove/njene želje.

Razumevanje pomena preprečevanja športnih poškodb kot osnovnega elementa na poti mladih športnikov je ključno za razvoj njihovega talenta in zagotavljanje dolgoročne uspešnosti. Le-ta naj ne pusti posledic na njihovem zdravju po koncu kariere.

Poglejmo torej področje preprečevanja poškodb - temelj trajnega uspeha mladega športnika v (včasih krutem) svetu športa.

1. Zavedanje je prvi korak

Ko gre za zaščito zdravja mladih športnikov, je zavedanje ključnega pomena. Trenerji, starši in sami športniki morajo biti dobro obveščeni o pogostih vrstah športnih poškodb, ki lahko vplivajo na njihove športne in ostale aktivnosti.

Od zvinov in poškodb mišic do poškodb zaradi prenaprezanja,... razumevanje tveganj je prvi korak k učinkovitim strategijam preprečevanja.

2. Pametno treniranje - gradnja moči, vzdrževanje gibčnosti, preprečevanje poškodb

Vključevanje celovitih programov moči in kondicije, ki so prilagojeni razvojnemu obdobju mladega športnika, je ključnega pomena.

S poudarkom na razvoju temeljne moči, gibljivosti (ki se jo sploh prevečkrat zanemarja) in pravilne gibalne mehanike lahko športniki znatno zmanjšajo tveganje za poškodbe.

Poudarjanje pravilnih tehnik med treningi in nadzor na izvedbo ne le izboljšuje uspešnost, ampak deluje tudi kot zaščita pred morebitnimi mišično-skeletnimi težavami.

3. Počitek in okrevanje (regeneracija) - Skrivno orodje junakov

V hitrem svetu mladinskega športa se pomen ustreznega počitka in okrevanja pogosto spregleda. Mladi športniki, motivirani zaradi ambicij (svojih in/ali okolice), lahko spregledajo, kako pomembno je, da svojim telesom omogočijo, da si opomorejo.

Spodbujanje počitka, prednost spanja ter izvajanje pravih strategij okrevanja (kot je masaža) po napornih treningih , so ključni za preprečevanje izgorelosti in zmanjšanje verjetnosti poškodb zaradi utrujenosti.

4. Prehranska podpora za optimalen uspeh

Pravilna prehrana je gorivo, ki mlade športnike vodi k njihovim ciljem.

Dobro uravnotežena prehrana, bogata z esencialnimi hranili, podpira rast, dosežke in regeneracijo. Izobraževanje mladih športnikov o vlogi prehrane pri preprečevanju poškodb lahko v njih vzpodbudi zdrave prehranjevalne navade. Le-te ne samo, da bodo izboljšale njihovo športno zmogljivost, ampak tudi okrepile njihova telesa v "boju" proti poškodbam.

5. Poslušaj telo - Znaki, ki jih ne smeš ignorirati

Mladi športniki žal pogosto poslušajo, kako naj premagujejo bolečino in sprejmejo nelagodje kot del njihovega vsakdana, kot znak tekmovalnega duha. Vendar je učenje poslušanja svojega telesa in prepoznavanja opozorilnih znakov morebitnih poškodb ključno.

Hitro ukrepanje pri manjših bolečinah, iskanje pomoči strokovnjakov različnih področij; zdravnika, fizioterapevta, psihoterapevta,... ko je to potrebno, in razumevanje pomena zgodnjega posredovanja lahko prepreči, da bi se majhne težave spremenile v velike zaplete.

Nobena bolečina se na pojavi "zaradi lepšega", zato je pomembno najti razlog, ki je do nje pripeljal. Tako preprečite zaplete, ki lahko privedejo tudi do nezmožnosti treniranja.

Na koncu...

Sprejemanje proaktivnega pristopa k preprečevanju poškodb je temelj negovanja potenciala mladega športnika. Z ustvarjanjem kulture, ki daje prednost zavedanju, pametnim treningom, počitku in okrevanju, prehrani ter pozorni skrbi zase, lahko opolnomočimo mladino, da uspeva v svojih športnih prizadevanjih, obenem pa dolgoročno zaščitimo njihovo zdravje.

Ne pozabite, preprečevanje poškodb ni pomembno le zaradi zmag na bližnjih tekmah; gre za negovanje naših otrok, (morda celo) prihodnjih prvakov, da lahko premagajo vsak izziv, ki se še pojavi na njihovi poti.

Postanimo zagovorniki preprečevanja poškodb in utrnimo pot generaciji odpornih mladih športnikov, ki so pripravljeni na odličnost!

Doživite preobrazbo, ki jo prinaša celosten pristop k športu - kjer zdravje in uspeh hodita z roko v roki.

Katja Gaber Vodopivec, dipl. fizioterapevtka, Cyriax - orthopaedic medicine Therapist, Pilates Coach, učiteljica masaže za profesionalno in domačo uporabo

S praktičnimi vpogledi in nasveti si ta blog želi odmevati med starši in strokovnjaki na področju športa, ki se ukvarjajo z dobrobitjo in uspehom mladih športnikov.

Lahko te zgrabi tako iznenada in tako močno, da ti v trenutku vzame sapo in te onesposobi za nadaljnje gibanje...

Kar je še bolj zoprno, je to, da občutek bolečine na tistem mestu ali pri določenem gibu lahko ostane še kakšen dan po njem.

Mišični krči so precej pogosta težava tako pri rekreativnih, kot tudi pri profesionalnih športnikih. (No, včasih pa zgrabi tudi kakšnega popolnega ne-športnika...)

Ko se to zgodi otroku športniku je še toliko pomembneje, da pristopimo na pravi način, saj izkušnja močne bolečine pri mičnem krču lahko pusti posledice v nesproščenosti in ovira nadaljnje sproščeno gibanje.

Na srečo obstaja kaj nekaj načinov, s katerimi lahko pomagaš svojemu otroku (in odraslemu) hitro okrevati in se vrniti k športnim aktivnostim.

Danes s tabo delim nekaj uporabnih nasvetov, ki bodo zagotovo prišli prav tako pri hitrejšem okrevanju ob mišičnem krču, kot tudi za preprečevanje nastanka mišičnega krča.

Mišični krč - kaj lahko narediš, ko te "zgrabi":

1. Raztezanje:

Nežno raztegni prizadeto mišico. Na primer, če je krč prijel mišico v mečih, naj oseba iztegne nogo in potegne prste proti sebi (pri tem mu lahko nežno pomagaš)

2. Masaža:

Z občutkom masiraj mišico, ki je v krču, da se sprosti (če ne obvladaš pravilnih masažnih gibov, te jih z veseljem naučim na Začetnem tečaju športne masaže za domačo rabo).

3. Gretje:

Na mišico, ki je v krču, položi toplo brisačo ali grelno blazino. Topla kopel ali tuš prav tako lahko pomagata sprostiti mišico.

4. Hlajenje:

Po začetnem gretju mišice lahko na prizadeto mesto položiš hladen obkladek, da zmanjšaš bolečino in vnetje.

5. Hidracija:

Poskrbi, da oseba pije dovolj tekočine. Pri zelo aktivnih športnikih še posebej pride prav tista z elektroliti, da prepreči dehidracijo.

6. Dvignjen položaj:

Če je mogoče, dvigni prizadeto območje, da zmanjšaš oteklino in nelagodje.

7. Protibolečinska zdravila brez recepta (kar naj bo reees zadnja izbira):

Če je krč zelooo boleč (pri otroku športniku s poprejšnjim posvetom s pediatrom) lahko vzameš tudi protibolečinsko zdravilo brez recepta, da bolečina popusti.

Kako se izogneš mišičnim krčem:

1. Hidracija:

Poskrbi, da (mladi) športniki pijejo dovolj vode pred, med in po aktivnostih. Za aktivnosti, ki trajajo dlje kot eno uro, so lahko koristne tudi pijače z elektroliti.

2. Pravilno ogrevanje:

Spodbujaj pravilno ogrevanje mišic, ki vključuje raztezanje pred, pa tudi po športni aktivnostih, da mišice ostanejo prožne in tako zmanjšamo tveganje za krče.

3. Uravnotežena prehrana:

Prehrana, bogata z esencialnimi minerali, kot so kalij, kalcij in magnezij, lahko pomaga preprečiti krče. Dobra izbira so živila, kot so banane, pomaranče in listnata zelenjava.

4. Postopno povečanje aktivnosti:

Mladi športnik naj se izogiba nenadnim povečanjem intenzivnosti in/ali trajanju treningov, pogostosti tekem in športne aktivnosti nasploh. Postopoma naj povečujejo raven aktivnosti, da se telo lažje prilagodi.

Če so mišični krči pogosti in/ali hudi, je pomembno, da se posvetuješ z zdravstvenim delavcem, da izključiš morebitne druge vzroke in dobiš osebni nasvet.

Ohranimo naše mlade športnike zdrave in aktivne!

Katja Gaber Vodopivec

dipl. fizioterapevtka, učiteljica masaže za domačo in profesionalno rabo

---

Deli ta zapis še z drugimi starši, da jim pomagaš podpreti njihove mlade športnike!

Navdušiti otroka za gibanje, za šport, je ena od pogostih želja staršev.

Zavedanje, da otroci veliko ur presedijo: v šoli in v prostem času (po možnosti s kakšno elektronsko napravo v rokah) je tisto, kar starše še bolj vzpodbuja, da to še bolj zagnano počnemo.

Vendar ob rednih športnih treningih, ki so že zelo hitro zelo intenzivni, zelo zaresni, plus vse tekme in dokazovanje, mladim športnikom lahko prinesejo tudi nepredvidene težave.

Naj omenim dve, ki se najpogosteje pojavljata:

Pomanjkanje zabave: ko mladinski šport postane preveč osredotočen na tekmovanje in uspešnost, se element zabave lahko izgubi... To privede do zmanjšanja udeležbe in užitka mladih športnikov ob športni aktivnosti.

Tveganje za poškodbe: Mladi športniki so dovzetni za različne poškodbe, vključno z zvini, nategi in poškodbami zaradi preobremenitev. Fizične zahteve športa in pritisk pri izvajanju le-tega še dodatno prispevajo k pojavu poškodb in celo lahko vodijo v izgorelost.

Pomembno je, da smo starši na to pozorni in naredimo vse tisto, kar je v naših močeh, da (kljub navdušenju) ohranimo otrokovo psihofizično zdravje in dobro počutje. ❤️

Eden od odličnih načinov za preprečevanje bolečin, poškodb in izgorelosti pri mladem športniku je dostop do redne masaže.

Tukaj pa naletimo na težavo...

Tovrstne obravnave na žalost v veliki večini slovenskih športnih klubov mladostniki niso deležni, dokler ne pridejo do res visoke ravni profesionalnosti. Ko, oziroma, če pridejo... ‍♀️

Zato s svojim znanjem in izkušnjami želim staršem mladih, zagnanih športnikov pomagati s poznavanjem praktičnih osnov športne masaže, ki jo lahko izvajajo v domačem okolju in tako podprejo svojega otroka.

Po uspešnih, že izpeljanih tečajih, tudi tebe vabim na intenziven, zelo praktično uporaben Začetni tečaj športne masaže za domačo rabo.

Prideš zraven tudi ti?

Preberi vse podrobnosti na povezavi (ali klikom na zgornjo sliko), če imaš še kakšna dodatna vprašanja, mi pa seveda napiši. Z veseljem odgovorim.

Moto našega druženja je:

Skupaj za zdrav profesionalni šport naših otrok.

Se veselim, da tudi tebe navdušim nad izvajanjem masaže

Maham s Podljubelja,

Katja Gaber Vodopivec

Še vedno me preseneti...

Ja, kljub marsikaj videnem in slišanem v zadnjih 18 letih, odkar kot Pilates inštruktor vodim vadbe in poučujem druge o tej metodi, me po vsem tem času še vedno preseneti, koliko mitov o njem še vedno kroži.

Mogoče si tudi ti kakšnemu nasedla, in mu zato še nisi dala prilike?

Nekaj najbolj aktualnih mitov o Pilatesu delim s tabo in ti bom zelo hvaležna, če mi sporočiš, katerega si ti že slišala/prebrala? :)

Mit #1 - Pilates je samo za ženske.

Ta je eden tistih, ki me najbolj "zabava"... :) Samo povem, da se Pilates imenuje tako po njegovem ustanovitelju Josephu Hubertusu Pilatesu, ki je bil moški.

Že samo s tem podatkom primernost in prednost pilatesa nikakor ni rezervirana samo za ženske. Se strinjaš?

Mit #2 - Pilates je enostaven.

Pilates je lahko kar izziv za pravilno in učinkovito izvedbo. Od tebe zahteva osredotočenost, koncentracijo in vztrajnost. Če se ti zdi čisto preveč enostaven to lahko pomeni, da nekaj ne delaš prav. Ali pa tisti, ki ti je ta mit prenesel. ;)

"Fizične pripravljenosti ni mogoče doseči samo z razmišljanjem o njej, niti z popolnim nakupom." - Joseph Pilates

Mit #3 - Pilates je kot joga

Čeprav imata pilates in joga nekaj podobnosti, sta v praksi metodi z različnimi cilji, tehnikami in filozofijami v ozadju.

Mit #4 - Pilates je samo za krepitev moči trupa

Drži, da je Pilates prvenstveno najbolj poznan kot odlična tehnika za krepitev mišic jedra / centra telesa, vendar deluje zelo dobro tudi na druge dele telesa. Vse je povezano, vse mora delovati kot usklajena celota. Zato pri pravilno vodeni vadbi Pilatesa nikoli ne izpustimo nobenega dela telesa.

Mit #5 - Pilates zahteva posebno opremo

Res je, da pri nekaterih vajah pilatesa lahko uporabljamo naprave, kot sta Reformer ali Cadillac, vendar jih je veliko mogoče izvajati samo z blazino.

Mit #6 - Pilates je prelahek

Pilates je mogoče prilagoditi različnim stopnjam telesne pripravljenost. S spremembami položajev določenih delov telesa ali dihanja ga lahko naredimo bolj zahtevnega.

Mit #7 - Pilates ni za moške

Pilates je zelooo koristna vadba za ljudi vseh (baje se sedaj tako napiše) spolov.

Kot da si kdo želi, da bi ga bolel hrbet?

In še moj najljubši Pilates mit:

Mit #8 - Za vadbo pilatesa moraš biti gibčen

Neee, daleč od tega!!

Pilates lahko dejansko pomaga izboljšati gibčnost, prožnost, mobilnost (kakorkoli to poimenuješ).

Ti povem iz prve roke! :)

No, kateri mit ti preprečuje, da ga prideš preizkusit v praksi?

Verjamem, da veliko naših prepričanj o neki stvari v resnici nima trdnih temeljev, ampak smo jih samo prevzeli od nekoga drugega. Ne dovoli, da ti prepričanje nekoga drugega prepreči, da bi bilo tvoje počutje vsak dan boljše.

Pridruži se nam na skupinskih vadbah Pilatesa v naši telovadnici ali pa se nam pridruži online, od doma, iz tvojega najljubšega kotička.

Se veselim tvojih spoznanj ob preizkušanju Pilatesa v praksi.

Užiiiivaj, Katja Gaber Vodopivec

Danes ti z največjim veseljem in navdušenjem sporočam, da so virtualne police naložene, spletna okna pomita, šampanjec nalit in že od daleč ti maham na vratih moje čisto čisto nove spletne trgovine z oblačili za pogumne, aktivne ženske.

DOBRODOŠLAAAA!!

Zakaj za pogumne ženske?

Ker sem pri oblikovanju vzorcev za pajkice (in vse, kar še sledi) imela v mislih žensko, ki ji je dovolj sivine povprečja in si želi pogumno stopiti ven iz okvirjev, povedati na glas, da si je pomembna, da si pogumno podari čas zase, da vse to dela zase. Ne iz sebičnosti, ampak iz zavedanja, da se njeno počutje odseva v vseh okrog nje, v vseh odnosih in da mora skrbeti (tudi) zase.

Se najdeš v opisu?

Vabim te na sprehod med virtualnimi policami. Kar v miru si vse poglej, jaz pa te čakam na koncu, da ti z rdečo mašno vse skupaj zavijem. Da se zaveš, da si čudovita, taka, kot si.

Za pokušino ena fotka, da te pripravim, kaj te čaka na policah

Prideš? Te že čakam tukaj: www.DivineTimeAcademy.com/shop

Maham, Katja

Se mogoče zadnje dni spopadate z idejo: "Sedaj bo pa reees treba začeti bolj aktivno migat", končno pregnati odvečne kilograme za vedno, preoblikovati telo, ga narediti bolj prožnega, čvrstega, vabljivega in brez bolečin?

Ugotavljate, da kljub vsem ponudbam, reklamam, ki ste jih dobili v poštni nabiralnik ali na mail, še vedno niste čisto prepričani kako, kje in s kom se tega lotiti?

Mogoče vam ni všeč ideja, da bi vadili v skupini, vedno na isti, točno določen termin, brez možnosti dogovarjanja in sprotnega usklajevanja z ostalimi (družinskimi) obveznostmi?

Možnost je, da telovadite kadarkoli želite, ko vam ustreza, od kjerkoli ste tisti hip... izberite posnetek ene od vadb in odtelovadite kadarkoli in kjerkoli želite v Knjižnici vadb

Ali pa vas je najbolj strah začetka, ker se popolnoma zavedate, da je trenutno gibalno stanje vašega telesa reees porazno in vam je že samo razmišljanje o tem, da bi tudi drugi to videli, naravnost grozljivo?

Predlagam vam, da se nam za začetek pridružite od doma, na točno določen čas v tednu, na eni od rednih vadb, ki jo hkrati z udeleženkami vadb v telovadnici predvajam v zasebno Facebook skupino. Vi mene vidite in slišite, jaz vas ne, zato se maksimalno potrudim, da vse razlagam tako razumljivo, da ni težav slediti.

Se vam zdi ideja uporabna? Preverite tukaj kdaj se nam lahko pridružite.

Se želite naučiti natančno, pravilno, brez škode za posamezne sklepe in hrbtenico, izvajati posamezne vaje, da se boste kasneje lažje priključili skupinski vadbi Pilatesa in vam pravilna izvedba ne bo delala težav?

Predlagam vam, da se mi pišete in se dogovoriva za termin +individualne vadbe, 1 na 1 (samo vi in jaz v naši telovadnici v Podljubelju ali pa online).

Ste ravno dobro po porodu in bi se radi čim prej vrnili v "formo" pred nosečnostjo (ali še boljšo ;) ), hkrati pa se zavedate, da ni kar vsaka vrsta vadbe priporočljiva kmalu po porodu?

Vabim vas na poporodno vadbo (fitMAMI&baby), kamor lahko prideta oba z vašim dojenčkom. Več podrobnosti preberite tukaj.

Imate že/še vedno bolečine v določenih delih telesa zaradi nepravilne drže, ponavljajočih gibov pri delu ali poškodbe in bi se jih radi čim prej znebili?

Vadba za zdravo hrbtenico je sigurno tista, ki vam jo najbolj priporočam. Lahko ste z nami v telovadnici ali na daljavo. Vse podrobnosti preverite tukaj.

Zato ne odlašajte, ampak se mi pridružite na urah Pilatesa, kjer se vam bom popolnoma posvetila in pomagala, da dosežete (ali še celo presežete) zastavljene cilje!

Kaj potrebujete za to, da se mi pridružite in si podarite čas samo zase?

Najprej trdno odločitev, da je DANES pravi dan, da se ODLOČITE in LOČITE OD svojega trenutnega telesa, ki kar kriči po več sproščenosti, po bolj močnih, prožnih mišicah in bolj gibljivih sklepih.

“Čakanje na pravi trenutek vas lahko porazi." (Napoleon Hill)

Pripravljenost aktivno pristopiti k preobrazbi telesa (brez tega ni možno pričakovati uspeha!). Brez skrbi, nič groznega to ne pomeni, samo kakšna telovadna domača naloga, ki pa prinaša samo zadovoljstvo, saj z vztrajnim ponavljanjem zelo hitro čutite in vidite spremembe na vašem telesu! Pa ne samo vi, tudi drugi! Super ane!? :)

Blazino za na tla, pajkice in majico s kratkimi rokavi, stekleničko z vodo. Obutve ne potrebujete, ker vadite v nogavicah.

Vztrajnost vas pripelje do mnogih prekrasnih rezultatov:

Vaša drža se izboljša.

Telo se preoblikuje.

Mišice se okrepijo, predvsem globoke mišice trupa, ki preprečijo pojav bolečine v hrbtenici ob njeni povečani obremenitvi.

Sklepi postanejo prožnejši.

Koža postane bolj napeta.

Bolečine v določenih delih telesa se zmanjšajo oz. izginejo.

Lažje premagujete vsakodnevne stresne situacije.

Bolj uživate v spolnosti. (zakaj, vam povem v živo ;)

DOVOLJ JE IZGOVOROV, ČAS JE, DA ZAŽIVITE V NAJBOLJŠEM TELESU, KAR JIH IMATE NA RAZPOLAGO!

Kdo sem, da vam vse to pišem?

V prvi vrsti fizioterapevtka (20 let) in inštruktorica Pilatesa (17 let), ki vas z navdušenjem spet povežem in spoprijateljim z vašim telesom.

Mami dveh nadebudnih fantičev, ki imata ogromno energije in tudi mene vsakodnevno izzivata v različnih situacijah, ki zahtevajo vse to, kar Pilates ponuja; močno osnovo ter prožno in gibčno zunanjost. :)

V 16 letih dela s starejšimi in starimi sem se naučila ogromno življenjskih modrosti, predvsem pa zavedanja, da proti koncu življenja obžalovanje, česa vse nisi naredil, ne pomaga čisto nič!

Zato vas želim spomniti, da je DANES pravi dan, da nekaj časa posvetite tudi sami sebi, brez izgovorov!

Želim vas ponovno spomniti, da je čas, ki ga namenite svojemu telesu in duši najboljša investicija, ki si jo lahko omislite. Da je navsezadnje telo, ki ga imamo, edino, ki ga bomo kdajkoli dobili....

Vesela in počaščena sem, da bom vaša spremljevalka na poti spreminjanja telesa (in brez skrbi, vse ostalo se zgodi hkrati s tem ;) ).

Ne odlašajte! Izberite sebe, svoje dobro počutje, prevzemite odgovornost za svoje življenje, stopite v akcijo takoj SEDAJ!

Pišite mi na divinetime.slo@gmail.com , ali pa me pokličite na 041-812-466.

Z veseljem bom z vami poklepetala tudi o še kakšnih vprašanjih, ki so se vam mogoče pojavila med prebiranjem vsega zgoraj napisanega.

Bodite lepo do najinega srečanja v živo! ;)

Katja Gaber Vodopivec

Stres nas strese večkrat na dan.. seveda ga nekaj potrebujemo, da sploh kaj naredimo iz našega dne, kajne? ;) Kako se odzovemo nanj, pa vpliva na naše počutje, odnose z našimi najbližjimi, na spanec ponoči in učinkovitost podnevi.. Preveč ga ni dobro in prav je, da ga zaznamo pravočasno ter nekaj ukrenemo, da nam ne začne škodovati. Z redno masažo (pod redno štejem že 1x na mesec ;) ) za svoje zdravje in dobro počutje naredite veliko dobrega. Nižanje ravni stresnih hormonov je samo eden od pozitivnih učinkov ..

Tudi na krvni tlak lahko vpliva stres.. predvsem, kako se odzovemo nanj, koliko ga je in kako dolgo traja.. Visok krvni tlak ne prinese veliko vzpodbudnega našemu zdravju, zato je zelo pomembno, da se svojega življenjskega sloga čimprej zavemo in ukrepamo takrat, ko še ne sveti alarm ;) Masaža je eden od načinov, s katerim se umirite, znižate krvni tlak in z večimi in predvsem rednimi ponovitvami (že 1x na mesec je super) naredite veliko dobrega za svoje zdravje. Predvsem pa si ne dvigujte krvnega tlaka zaradi nepomembnih stvari, najdite čas za umiritev telesa in duha vsak dan, vsaj za nekaj trenutkov..

Masaža je fenomenalen pripomoček za vse tiste, ki pri delu veliko sedite, stojite, imate prisilno držo.. v glavnem do svojega krvnega obtoka niste nič kaj prijazni ;)

Živahen krvni obtok vam bo prinesel sproščenost, boljše spanje, lahke noge, več energije za vsakodneven izzive.. to pa ni kar tako, kajne? :)

Vsakodnevne obveznosti, posebno za računalnikom, nas hitro pripeljejo do ne prav zdrave drže. Se tudi vam to dogaja? ;) Nepravilna drža povzroča neenakomerno obremenitev mišic, sklepov in ostalih struktur v telesu. Seveda se nič ne zgodi čez noč!

Drža vpliva na napetost in (ne)sproščenost mišic. Neenakomerno obremenjene mišice postanejo napete, "zategnjene", in po daljšem času začnejo ovirati gibanje v sklepih in vleči kosti v svoji smeri. Ker določeni deli lahko postanejo tudi boleči, trdi, poskušamo najti položaj, ki nam najbolj ustreza in povzroča čim manj nelagodja. In tako se znajdemo v začaranem krogu.. Ene mišice so preveč zategnjene, druge so preveč raztegnjene, nobeno stanje pa ni dobro za naše počutje.

Masaža pomaga sprostiti napetost v mišicah in omogoči večje obsege gibov, zmanjša napetost, bolečine in občutke zategnjenosti. Telo se nam zdi lahkotnejše, lažje se gibamo in na novo vzpostavimo ravnovesje. Lažje se lotimo tudi enakomerne krepitve in raztezanja mišic na levi in na desni, spredaj in zadaj, zgoraj in spodaj, kar posledično vodi do bolj vzravnane telesne drže, enakomerne obremenitve na celo telo, večje produktivnosti, sproščenosti, izboljšani samopodobi in samozavesti. Vzravnajte se in pokončno stopajte v vsakodneven izzive :) Če vam vaše zategnjene mišice to preprečujejo, pa se le čim prej naročite na dobro terapevtsko masažo in privoščite svojemu telesu sproščenost.

Premalo gibanja ali nepravilno gibanje sčasoma lahko pusti posledice na vaših sklepih in obsklepnih strukturah. Neprijetni občutki pri gibanju vodijo do še manj gibanja (zato, da nas ne boli), do nepopolnega giba v sklepu in preobremenjenosti na samo določenih mestih.

Nepravilno obremenjevanje sklepov povzroči neenakomerno obrabo in okvaro hrustanca v sklepih, kar lahko pripelje do nepopravljivih sprememb. Masaža izboljša prekrvavljenost mišic in "prehranjenost" obsklepnih struktur, sprosti napetost, zmanjša bolečine in omogoči lažje gibanje. Z gibanjem "mažemo" sklepe od znotraj, kar omogoča lahkotnost giba brez bolečine. Zato se čim več gibajte in poskrbite za zdrave in gibčne sklepe :)

Vsakodnevne aktivnosti, sedeče ali stoječe delo, stres in nezavedna nepravilna drža telesa pripeljejo do neenakomerne obremenitve in "zategnjenosti" v posameznih mišicah in mišičnih skupinah. Neenakomerno obremenjene mišice pripeljejo do neenakomernih obremenitev na kosti, sklepe, oslabijo krvni obtok in prevajanje po živcih. Lahko so vzrok za nespečnost, težke roke, mravljinčenje (npr. zategnjena mišica piriformis v predelu zadnjice je lahko vzrok za pojav "išiasa"), občutek "nahrbtnika" na ramenih,... seznam gre lahko v nedogled. Vse zato, ker se premalo zavedamo, da večina naših vsakodnevnih opravil od nas zahteva nesimetričnost. Z masažo se preobremenjene mišice sprostijo, ponovno se vzpostavi boljših krvni obtok (manj nas zebe), zmanjša se pritisk na živce in s tem odpravi mravljinčenje, bolečine, občutek težkih okončin. Počutimo se lahkotnejše, bolje spimo, imamo več energije, bolj smo sproščeni in potrpežljivi.

Ozavestite svojo držo, raztezajte bolj obremenjene dele, poskrbite za dober krvni obtok in se veliko gibajte. Če se vam že pojavljajo težave, pa mi čim prej pišite TUKAJ in se naročite na terapevtsko masažo. Telo vam bo hvaležno!

Bodite lepo, skrbite za svoje dobro počutje, tako fizično, kot psihično :)

Pomladni pozdrav,

Katja Gaber Vodopivec

Sedenju za računalnikom cel dan (ali vsaj del dneva) se velikokrat ne moremo izogniti. Kljub vsemu se pogosto zavedamo, da je to za naše telo vse prej kot prijazno in koristno početje. Od povečane utrujenosti, nabiranja odvečnih kilogramov, do bolečin v hrbtenici, slabšega zdravstvenega stanja srčno-žilnega sistema, sedenje na delu (ko pridemo domov, se pa "vržemo" na kavč, da si odpočijemo od napornega dne) lahko vodi do resnih zdravstvenih zapletov.

Enter: Pilates.

Ta oblika gibanja, ki se lahko vadi brez ali s pripomočki, na prijazen način do sklepov in mišic, vodi do izboljšane gibljivosti v sklepih, okrepi mišice in poveča njihovo vzdržljivost. Ker z vadbo izboljšujemo držo telesa, krepimo zavedanje in moč mišic trupa, stremimo k mišičnemu ravnovesju, je idealna za vse tiste, od katerih delo zahteva dolge ure sedenja.

Zakaj je pri skrbi za vaše telo smiselno razmišljati o Pilatesu?

Pilates se imenuje po "izumitelju" vadbe, Josephu Hubertusu Pilatesu.

Vadba, ki je sestavljena iz vadečemu prilagojenega zaporedja vaj, vključuje nizko intenzivne (low-impact) gibe, s katerimi poskrbimo, da telesu enakomerno priskrbimo tako mišično moč, vzdržljivost in gibčnost.

Boljša delovna učinkovitost, izboljšano spanje, lažje opravljanje dela in vseh ostalih obveznosti, večja zbranost, zmanjšane bolečine, sproščenost, kvalitetnejši odnosi, so samo nekateri od "stranskih učinkov" vadbe. Ob redni vadbi boste odkrili še kakšnega ;)

S Pilatesom vplivamo na moč centra telesa - trupa (pri pilatesu mu rečemo "power-house", hiša moči), poskrbimo za mišično ravnovesje in izravnavo nepravilnosti pri telesni drži. Že majhno neravnovesje med posameznimi deli telesa, lahko skozi čas privede do velikih sprememb na sklepih, kosteh (obrabe) in lahko vodijo do pojava bolečin v posameznih delih telesa.

Vam je že kdaj prišlo na misel, da višina računalniškega ekrana pomembno vpliva na obremenjenost posameznih mišic. Si lahko predstavljate, da imate ekran za malenkost zasukan ali premaknjen v levo/desno? V eni uri, enem dnevu se ne bo zgodilo še isto nič, v enem mesecu, letu, 5 letih, pa si lahko samo zamislimo, do česa vse bi taka "malenkost" privedla na mišicah, drobnih sklepih hrbtenice,... Hitro preverite, kako imate postavljen ekran ;)

Pilates lahko vadimo na veliko različnih načinov:

- na blazini - vadite z lastno težo na tleh na blazini,

- z lahkimi utežmi oziroma drugimi pripomočki, ki vam nudijo upor - npr. elastični trak,

- na reformerju - vadite na dvignjenem (postelji podobnem) okvirju, kjer sedite na "blazini", ki se premika naprej in nazaj. Vzmeti zagotavljajo različno stopnjo upora. Manšete, ki so na koncu trakov držite z rokami ali z nogami,

- z osebnim trenerjem - vadite ena na ena na blazini ali reformerju,

- doma - ponavadi vadite na blazini, v pomoč so vam spletni (online) posnetki vadb

- v skupini - vadite skupaj z ostalimi vadečimi na blazini, reformerju.

Posledice predolgega sedenja se velikokrat omenja. Naj jih nekaj naštejem tudi tukaj:

bolezni srčno-žilnega sistema

pridobivanje telesne teže

diabetes tipa-2

utrujenost

bolečine v hrbtenici

in še kakšna bi se našla..

Kako vam Pilates lahko pomaga?

Kar nekaj raziskav je bilo že narejenih na temo vpliva Pilatesa na telo, na počutje. Dve najpogostejši ugotovitvi sta, da vadba Pilatesa zelo vpliva na izboljšanje funkcionalnega stanja telesa in zmanjševanje bolečin. S Pilatesom si zagotovite vse prednosti in pozitivne učinke, ki jih prinaša katerakoli vadba na telo. Veliko pozitivnih učinkov bi lahko primerjali tudi s pozitivnimi učinki masaže (sproščenost - psihična in fizična, boljša gibčnost telesa, občutek lahkotnosti..).

Naj bo vse napisano vzpodbuda, da si v vašem, z obveznostmi zapolnjenem času, vzamete tudi nekaj trenutkov zase. Že majhne spremembe v vsakodnevnem dogajanju imajo lahko dolgoročen pozitiven učinek na vaše počutje. Velikokrat se dolgotrajnejšemu sedenju ne moremo izogniti. Lahko pa se izognemo preutrujenosti, bolečinam v hrbtu, težavam z zbranostjo, slabši produktivnosti, nespečnosti, razdražljivosti,... s Pilatesom.

Bodite lepo, imejte se radi. Danes.

Katja Gaber Vodopivec

Tudi vas že konec novembra zgrabi (pred)decembrska mrzlica? :)

Sicer bi lahko rekli, da je vsako leto bolj zgodaj vse okrašeno, pa vendar.. mogoče pa to potrebujemo?

Mogoče potrebujemo nek zunanji opomnik, da nas v, z obveznostmi natrpanih dnevih, spomni, da prihaja čas za proslavljanje. Da prihaja čas, ko si le vzemimo nekaj časa za vse najljubše okoli nas. Da prihaja zadnji del leta, ko si večina želi še kaj nadoknaditi, prehiteti čas, postoriti, doseči, dokončati še vse tisto, kar bi lahko že zdavnaj, pa so odlašali do zadnjega trenutka ;)

Je to lahko del leta, ko si vzamemo nekaj časa zase?

Za praznovanje naših dosežkov? S tem mislim na dosežke na različnih področjih.. pri vzgoji otrok.. pri skrbi za gospodinjstvo.. pri skrbi za svoje zdravje.. poslovni uspeh.. sigurno ima vsak še veliko področij, ki bi jih lahko dodal na seznam.

Ste si v december že zabeležili čas samo zase? Za polnjenje vaših "baterij"? Saj veste, če si sami časa zase ne splaniramo v naprej, ga bo čas splaniral namesto nas.. ;) Vedno se najde 1000 in 1 bolj pomemben opravek, sestanek, dogodek, kjer "moramo" biti. Zato vas želim še pred decembrom spomniti, da si le vzemite čas zase, dajte ga na svoj koledar!

Ja, res je, prihaja že prvi od dobrih mož, ki nas bo spomnil, kako pomembno je preživeti čas z našimi najdražjimi, obdarovati druge.. in sebe. Prepričana sem, da imajo Miklavževi "peki" s piškoti ogromno dela te dni.. Pa si bodo odpočili, ko bodo vse napekli? ;) Ali spet ne bo časa za to?

Prepričana sem, da si bo Miklavž vzel en konkreten dopust, ko vse postori.. :) zato si ga tudi vi dajte! Vsaj enega kratkega, pa zato še toliko bolj sladkega. Pa karkoli že za vas pomeni "vzeti si čas zase": morda prebrati dobro knjigo, naslikati sliko, oditi na koncert, razstavo, pogledati lučke v mestu, oditi na masažo, vodeno vadbo, tek... vsak ima nekaj, s čimer si napolni svoje, baterije. Tudi jaz.

Odkar imam otroke, se še posebej zavedam, kako pomembno je obdarovati tudi sebe, ne samo druge. Znam bolj ceniti vsak kratek trenutek, ki si ga lahko vzamem samo zase. Brez slabe vesti. Če tega do sedaj še niste naredili, naj bo to vaš letošnji izziv. Zakaj bi vedno drugim govorili, kaj si želite? Upali, da so drugi razumeli vaše namige? Spet ostali brez tistega, kar si že takooo dolgo želite?

Želim vam nepozaben december! Proslavite ga, zaslužite si!

Katja Gaber Vodopivec

P.s. Če ne veste, kako bi si vzeli čas zase (ali kako bi komu drugemu podarili "čas zase"), vam dam en namig ;)

1. Lahko ga izvajate med odmorom za malico ali/in kosilo. Kljub temu, da boste zelo dobro čutili njegovo delovanje, vas ne bo pustil živo rdečih v obraz, prepotenih, z razmazanim make-upom, tako da ga z lahkoto vključite v vaš divji, z obveznostmi zapolnjen, način življenja. Izberite si enega od posnetkov vadb takoj sedaj in se razgibajva skupaj :)

2. Raven trebuh. Večina vaj za trebušne mišice se osredotoča samo na površinske trebušne mišice, kar vam ne bo dalo ravnega trebuha. Pri Pilatesu se usmerimo direktno na globoke mišice trupa, kar vas pripelje do ravnega trebuha, ozkega pasu, in bonus! - do zdrave hrbtenice.

3. Prisili vas misliti. Pilates je presenetljivo intelektualen način vadbe. Prisili vas, da razmišljate o tem, kako vaše telo sploh deluje, kako se premika. To je razlog, da so pri vadbi močno vključeni in postavljeni pred izzive tudi vaši možgani. Raziskave so pokazale, da lahko celo pomaga pri preventivi pred Alzheimerjevo boleznijo.

4. Deluje protibolečinsko. Pilates je odlična vadba za preventivo pred poškodbami, saj so vaje usmerjene na mišice, ki podpirajo in ščitijo sklepe in hrbtenico, ter s tem vašemu telesu omogoča pravilen način gibanja.

5. Stali boste bolj vzravnano. Z dobro, pokončno držo izgledamo mlajši in bolj privlačni. V bistvu nas Pilates ohranja bolj uravnotežene in mladostne. Kdo si pa nebi želel biti bolj mladosten in privlačen? ;)

6. Nobenega zvijanja kot presta. Vadbo Pilatesa lahko prilagodimo tako, da pomagamo pri okrevanju po poškodbah ali pa z njo pomagamo resnim atletom do še boljših, vrhunskih rezultatov, ter seveda vsem vmes ;) .

7. Je favorit med vadbami. Lahko ga izvajate na poti, kadarkoli, kjerkoli. Veliko Pilates vaj se lahko izvaja samo s težo telesa, brez pripomočkov. Deluje na mišice, ki smo jih pri drugih načinih vadbe morda "zgrešili", tako da je idealna kombinacija in dodatek teku, tenisu, kolesarjenju in drugim atletskim panogam.

8. Je vadba za celo življenje. Pilates je zelo varen in pomaga vašemu telesu priti v ravnovesje, tako da ga lahko začnete vaditi v katerikoli starosti in z vadbo nadaljujete do poznih let. Pilates vas ne bo "iztrošil" vašega telesa, zato vam ga ni potrebno nehati vaditi zaradi let.

9. Gradi moč in gibljivost vašega telesa na učinkovit in uspešen način. Pri vsaki Pilates vaji poskrbimo tako za razteg in krepitev skozi gibanje, s katerim "gradimo" mišico, medtem ko jo tudi "podaljšujemo".

10. Ste v stiku sami s seboj. Pilates poskrbi, da poglobite vaše zavedanje povezanosti med telesom in umom (body-mind), in s tem hkrati vplivate tudi na druga področja vašega življenja - odnosi z drugimi, obvladovanje stresa in prehranjevalen navade.

Sem Katja Gaber Vodopivec, navdušena Pilates inštruktorica že dobrih 17 let, dipl. fizioterapevtka po izobrazbi, ustanoviteljica DivineTimeAcademy.com, kjer ženske (in moške!), ki se spopadajo s težavami modernega (beri "sedečega") načina življenja, ponovno vzpodbudim, da poskrbijo za svoje telo in jih spomnim, da v tem življenju drugega ne bodo dobili ;)

Izberite svoj trening pilatesa v knjižnici vadb tukaj in se kar takoj razgibajva skupaj od kjerkoli ste ta hip, ali pa se nam pridružite na eni od rednih vadb v telovadnici v Podljubelju (pišite mi, da preverite v katerih terminih je še prostor) ali pa se nam pridružite na vadbi "od doma" oziroma kjerkoli ste tisti hip. Urnik in prijavo najdete tukaj

Se vidiva! :)

Je bila ena od tvojih letošnjih novoletnih zaobljub, da boš bolj skrbel/a za svoje telo?

Ker si želiš povrniti postavo, ki si jo enkrat že imel/a ali pa bi jo le "končno enkrat" rad/a imel/a .. Ker se želiš znebiti bolečin v hrbtu zaradi preveč sedenja... Ker se želiš letos bolj samozavestno sprehoditi v kopalkah po plaži (ali pa si sploh upati obleči kopalke za v javnost!?)..

Pa se je od novega leta že toliko zgodilo, da si že pozabil/a na to zaobljubo... ker vse zaobljube in začetna zagretost hitro minejo, ko pridemo do prvega trenutka, ko..... se nam ne da... "nimamo časa"... ko...

Ko ne gre vsak trenutek vse čiiisto z lahkoto?

Ko je vmes tudi kakšen tak dan, ko ni nobene motivacije za akcijo, ko je že tisto, kar se mora narediti, preveč, kaj šele, da bi se spravil/a migat?

Ko vsi okrog tebe nekaj hočejo in ti na koncu dneva ne ostane popolnoma nič časa zase?

TAKRAT SE VPRAŠAJ ZAKAJ?

Zakaj sem si sploh postavila ta cilj ob novem letu? Vsak ima svojega... vzemi si trenutek, ali dva, da se ga zaveš!

Potem pa me pokliči.. da ti pomagam... da bom s tabo takrat, ko bo težko... ko te bo prijelo, da nehaš.. ko te prime, da spet navališ na vse tiste količine hrane, ki jih ne potrebuješ... ko bi ti bolj pasalo sedeti na kavču, kot pa brisati mokro čelo zaradi napora... ko bo spet potrkala slaba vest, ker si jemlješ čas samo zase, ne pa za vse druge..

Imam recept.. poznam rešitve.. in s svojim znanjem, izkušnjami ter pristopom, želim pomagati prav tebi. Da bo tvoje poletje že to leto tako, kot si že dolgo želiš!

Si začutil/a, da je DANES edini pravi dan, da iz podzavesti odstraniš vse tiste občutke, ki te spremljajo, ker je bila to spet ena od novoletnih zaobljub, ki ti jih do sedaj ni uspelo uresničiti, in STOPIŠ V AKCIJO?

Pokliči me na 041/812-466 ali pa mi piši na divinetime.slo@gmail.com da se dogovoriva za termin samo zate!

Se že veselim druženja, objem,

Katja Gaber Vodopivec, od tega trenutka dalje tvoja nenadomestljiva inštruktorica Pilatesa www.divinetimeacademy.com